医生指出：调整运动方式可显著延长寿命

　　一位来自英国国家医疗服务体系的医生指出，简单改变锻炼方式可以延长寿命。

　　在跑步或使用跑步机时，许多人可能认为以最快的速度跑步是改善健身和健康的最佳方法。然而，专家们表示，事实并非如此。研究表明，慢跑实际上比剧烈、快速的跑步具有更多的好处。以较慢速度运动的人往往活得更久。

　　NHS外科医生Karan Raj博士在社交媒体平台TikTok上解释了这一现象，并指出了最佳的跑步速度以获得最佳健康效果。他表示：“如果你选择慢跑，恭喜你！你不需要让身体承受过多的压力，就能获得心血管适应和降低静息血压等益处。”

　　Raj博士进一步定义了慢跑的标准，即在一个可以舒适交谈的速度下进行。他将这种速度评估为1到10的范围内，约为4或5分，称之为“生理最佳点”，也被称为“第二区运动”。

　　Raj博士引用了一项研究，比较了轻度慢跑者、中度慢跑者和剧烈跑步者的死亡率。结果显示，轻度和中度慢跑者的死亡率显著低于剧烈跑步者。

　　那么，为什么会出现这种情况呢？Raj博士解释道：“慢跑者恢复得更快，且不太可能因过度训练而感到疲劳或受伤。此外，慢跑对情绪健康也有积极影响。慢速跑步的一个好处是能够与他人交谈，这对情绪有益。”

　　此外，优秀的跑步者实际上在慢速训练上花费的时间超过了他们比赛速度的时间。根据安格利亚鲁斯金大学的研究，优秀的跑步者大约80%的训练时间都在所谓的第二区进行，这种速度可以提高心率，但仍然足够慢以便与他人交谈。他们只有大约20%的训练时间是在高强度区域进行，这更接近他们的比赛配速。

　　综上所述，慢跑不仅有助于提高健康水平，还能延长寿命，值得广大跑步爱好者和健身人士重视。